Recupera la energía y el músculo que tu silla te está quitando

Precisamente para eso está la evaluación inicial gratuita. Es una videollamada conmigo en la que analizo tu caso de forma personalizada y con total transparencia.

Mi objetivo no es venderte un plan, sino entender tu situación y valorar si este proceso puede ayudarte. Si creo que es para ti, te propongo una sesión estratégica en la que te presento tu plan personalizado. Y si considero que no es la mejor opción para tu caso, también te lo digo con total honestidad.

No. Trabajo tanto con personas que nunca han entrenado fuerza como con quienes hicieron deporte hace años y no saben cómo volver sin lesionarse.

Empezamos desde donde estás hoy: una evaluación, la técnica de los ejercicios base y una progresión gradual, explicando cada paso.

Esto no es un plan que te descargas y gestionas a solas. Durante 3 a 6 meses te acompaño en tres fases: activar (crear el hábito y aprender la técnica), progresar (ganar fuerza y músculo) y autonomía (aprender a sostenerlo por tu cuenta).

Incluye:

• Evaluación inicial completa (llamada + formulario detallado) y sesión estratégica en la que te presento tu plan.
• Plan de entrenamiento 3×40 personalizado, con una versión alternativa para semanas complicadas.
• Plan de alimentación a tu gusto, lista de la compra y guías paso a paso.
• Educación continua: el porqué de cada decisión y contenido exclusivo para clientes.
• Seguimiento y ajustes periódicos durante todo el proceso.

«Mi objetivo no es que sigas un plan durante unos meses. Es que, cuando terminemos, sepas sostenerlo sin empezar de cero nunca más.» — Eleazar

Todos los detalles sobre la inversión te los explico en la sesión estratégica, el paso que viene después de la evaluación gratuita si vemos que encajas.

¿El motivo? Antes de hablar de números quiero conocer tu caso y comprobar si este proceso es para ti. No quiero que decidas solo por un precio, sino que entiendas qué vas a recibir: meses de acompañamiento real, con un plan que se ajusta a tu evolución y a tu agenda.

Trabajo con plazas limitadas para que el acompañamiento sea de verdad. Si después de valorar tu caso creo que encaja, en la sesión estratégica te presento tu plan y la inversión con total transparencia, y eres tú quien decide, sin ningún compromiso.

En absoluto. Comemos según tus gustos, tu agenda y tu vida social: comidas de trabajo, cenas familiares y el vino del fin de semana incluidos.

Además, pasar hambre juega en contra: en déficits muy agresivos, una parte importante del peso que se pierde es músculo, justo lo que más quieres conservar. El objetivo es que aprendas a comer de una forma que puedas mantener toda la vida.

Sí, para empezar a construir. La evidencia asocia entre 30 y 60 minutos semanales de entrenamiento de fuerza con un menor riesgo de enfermedades crónicas. Con 3 sesiones de 40 minutos estás por encima de esa dosis.

El resto se cubre con movimiento integrado en tu jornada (pasos, paseos después de comer, pausas activas), sin sesiones extra.

El plan está diseñado para absorber las semanas difíciles: reuniones que se alargan, viajes o cierres de mes. Para esas semanas tienes una versión alternativa más corta.

No se empieza de cero. Aprender a adaptarlo es parte del proceso.

No necesariamente. El plan se adapta al material que tienes y al lugar donde puedes entrenar, ya sea un gimnasio de barrio o tu casa. Lo vemos juntos en la evaluación.

Si son rigidez o molestias asociadas a pasar muchas horas sentado, sí: el plan las tiene en cuenta desde el principio.

Si tienes una lesión diagnosticada, dolor agudo o persistente, lo primero es que lo valore un fisioterapeuta o un médico. Te lo diré con honestidad en la evaluación y, si hace falta, te recomendaré a quién acudir.

No. El músculo responde a cualquier edad cuando recibe el estímulo adecuado. De hecho, la fuerza es una de las intervenciones que más beneficios aporta a partir de los 40.

No llegas tarde: llegas en el momento en que decides empezar.

No. Es un espacio para conocerte, entender tu caso y valorar si este proceso es el adecuado para ti. Si veo que no lo es, te lo diré con total honestidad. Y, trabajemos juntos o no, te llevas al menos tres recomendaciones que puedes aplicar desde ya.

Si encaja, el siguiente paso es una sesión estratégica, también sin compromiso, en la que ves tu plan personalizado y la inversión.

Además, no tienes que decidir en ese mismo momento. Tómate el tiempo necesario para pensarlo, hablarlo con quien quieras y decidir con tranquilidad. Si decides empezar, que sea porque tienes claro que es el siguiente paso que necesitas.